Existen varios suplementos alimenticios y hábitos con efectividad demostrada para mejorar las erecciones y prevenir la disfunción eréctil.
¿Qué encontrará aquí?
Función eréctil extraordinaria hasta la vejez
Productos recomendados en el vídeo
A continuación, se detallan las evidencias actualizadas sobre diferentes factores que influyen en la función eréctil del varón, relacionados con el autocuidado:
Hábitos de estilo de vida que pueden ayudar a mejorar su salud sexual: ejercicio, alimentación y sueño
El ejercicio aeróbico regular ha demostrado mejorar la función eréctil del varón.
En general, el ejercicio semanal de 160 minutos durante 6 meses contribuye a disminuir los problemas de erección en hombres con DE asociada a inactividad física, obesidad, hipertensión, síndrome metabólico y/o enfermedades cardiovasculares. En concreto, las recomendaciones de actividad física para disminuir la DE deberían incluir entrenamiento supervisado que consista en 40 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a vigorosa 4 veces por semana.
Asimismo, aunque los ejercicios de rehabilitación del suelo pélvico han demostrado mejorar la función eréctil del varón, no se ha identificado ningún protocolo óptimo de tratamiento.
Existen algunas evidencias sobre los beneficios de llevar una dieta saludable, pero la única dieta que en particular ha demostrado protección frente a la DE es la mediterránea.
La prevalencia de DE en hombres con obesidad es elevada, y reducir la adiposidad se considera un enfoque crucial en pacientes con DE asociada a obesidad. No se han encontrado evidencias científicas que relacionen directamente el número y calidad de horas de sueño con la función eréctil, pero el Síndrome de Apnea Obstructiva del Sueño (SAOS) es un factor de riesgo conocido para DE.
Suplementos y vitaminas que pueden ser beneficiosos para la función eréctil
Existen varios complementos alimenticios que han demostrado mejorar la función eréctil con un nivel de evidencia A: Eurycoma longifolia (tongkat ali), Epimedium sagittatum (hierba de cabra en celo), L-Arginina combinada o no con Pycnogenol, y Panax ginseng (ginseng rojo coreano).
Pulsa aquí para acceder a la adquisición de nuestras marcas y productos recomendados.
En relación con las vitaminas, los estudios disponibles no detectan ningún efecto de ninguna de ellas por sí solas. Sin embargo, el tratamiento con combinados de antioxidantes, así como la combinación de inhibidores de la fosfodiesterasa tipo 5 (PDE5) y compuestos de antioxidantes, se asociaron con una mejora de la DE y pueden considerarse como una opción terapéutica accesoria para la DE.
Impacto de los hábitos de consumo: efectos del alcohol, tabaco y drogas en la función eréctil
El consumo leve o moderado de alcohol parece tener un efecto protector frente a DE, que se desvanece cuando el consumo es regular o elevado.
El tabaquismo es un factor de riesgo fuertemente asociado a la DE, y existe una asociación positiva entre la cantidad y duración del tabaquismo y el riesgo de DE.
Asimismo, la ingesta de cafeína no se ha relacionado con la DE.
Los datos sugieren que la DE es dos veces mayor en los consumidores de cannabis que en los controles.
No se han encontrado revisiones sistemáticas / metaanálisis sobre el efecto de otros estupefacientes o drogas psicotrópicas en la función eréctil, con la excepción del efecto de los opioides para el tratamiento del dolor, que incrementa el riesgo de padecer DE.
Todos los derechos reservados:
© Dr. Antonio Ferrández Infante 2024
Doctor en Medicina MD / PhD
Máster en Sexología Médica
BIBLIOGRAFÍA
• Khera M, Bhattacharyya S, Miller LE. Effect of aerobic exercise on erectile function: systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. J Sex Med. 2023 Nov 30;20(12):1369-1375.
• Gerbild H, Larsen CM, Graugaard C, Areskoug Josefsson K. Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies. Sex Med. 2018 Jun;6(2):75-89.
• Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019 Jun;105(2):235-243.
• Allen MS, Walter EE. Health-Related Lifestyle Factors and Sexual Dysfunction: A Meta-Analysis of Population-Based Research. J Sex Med. 2018 Apr;15(4):458-475.
• Pizzol D, Smith L, Fontana L, Caruso MG, Bertoldo A, Demurtas J, McDermott D, Garolla A, Grabovac I, Veronese N. Associations between body mass index, waist circumference and erectile dysfunction: a systematic review and META-analysis. Rev Endocr Metab Disord. 2020 Dec;21(4):657-666.
• Defeudis G, Mazzilli R, Di Tommaso AM, Zamponi V, Carlomagno F, Tuccinardi D, Watanabe M, Faggiano A, Gianfrilli D. Effects of diet and antihyperglycemic drugs on erectile dysfunction: A systematic review. Andrology. 2023 Feb;11(2):282-294.
• Kellesarian SV, Malignaggi VR, Feng C, Javed F. Association between obstructive sleep apnea and erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis. Int J Impot Res. 2018 Jun;30(3):129-140.
• Kuchakulla M, Narasimman M, Soni Y, Leong JY, Patel P, Ramasamy R. A systematic review and evidence-based analysis of ingredients in popular male testosterone and erectile dysfunction supplements. Int J Impot Res. 2021 Apr;33(3):311-317.
• Su L, Yang ZT, Qu H, Luo CL, Yuan GX, Wu J, Jiao YZ. Effect of Antioxidants Supplementation on Erectile Dysfunction: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Sex Med Rev. 2022 Oct;10(4):754-763.
• Tian Y, Zhou Q, Li W, Liu M, Li Q, Chen Q. Efficacy of L-arginine and Pycnogenol ® in the treatment of male erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis. Front Endocrinol (Lausanne). 2023 Oct 4;14:1211720.
• Li S, Song JM, Zhang K, Zhang CL. A Meta-Analysis of Erectile Dysfunction and Alcohol Consumption. Urol Int. 2021;105(11-12):969-985.
• Wang XM, Bai YJ, Yang YB, Li JH, Tang Y, Han P. Alcohol intake and risk of erectile dysfunction: a dose-response meta-analysis of observational studies. Int J Impot Res. 2018 Nov;30(6):342-351.
• Verze P, Margreiter M, Esposito K, Montorsi P, Mulhall J. The Link Between Cigarette Smoking and Erectile Dysfunction: A Systematic Review. Eur Urol Focus. 2015 Aug;1(1):39-46.
• Cao S, Gan Y, Dong X, Liu J, Lu Z. Association of quantity and duration of smoking with erectile dysfunction: a dose-response meta-analysis. J Sex Med. 2014 Oct;11(10):2376-84.
• Pizzol D, Demurtas J, Stubbs B, Soysal P, Mason C, Isik AT, Solmi M, Smith L, Veronese N. Relationship Between Cannabis Use and Erectile Dysfunction: A Systematic Review and Meta-Analysis. Am J Mens Health. 2019 Nov-Dec;13(6):1557988319892464.
• Zhao S, Deng T, Luo L, Wang J, Li E, Liu L, Li F, Luo J, Zhao Z. Association Between Opioid Use and Risk of Erectile Dysfunction: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Sex Med. 2017 Oct;14(10):1209-1219.